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¡Abraza tu sabiduría interior para sanar! |
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Queridos amigos,
Octubre ha llegado, trayendo consigo los maravillosos colores del otoño, un suave frescor en el aire y el susurro reconfortante del viento. Es un momento en el que anhelamos calor a través de alimentos reconfortantes, ropa acogedora y bebidas especiadas. Siguiendo la sabiduría
Ayurvédica, entramos en la temporada de
Vata, donde nuestros cuerpos y mentes buscan prácticas de enraizamiento (
grounding) para mantener el equilibrio.
En el boletín de este mes, me gustaría hablar sobre algunas prácticas que nos ayudan a arraigarnos y que pueden ayudarnos a sentirnos más equilibrados durante esta temporada. Los invito a incorporar algunas de ellas en sus rutinas y recuerden, cada viaje comienza con un solo paso.
¡Embarquémonos juntos en este camino transformador!
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La temporada de
Vata, según
Ayurveda
, generalmente se desarrolla durante los meses de otoño y principios de invierno, caracterizada por atributos específicos que moldean nuestras experiencias durante este período. Se distingue por un palpable sentido de cambio y movimiento en el entorno, con temperaturas fluctuantes y vientos vivos y rápidos. En las personas, esta temporada a menudo trae consigo una mayor creatividad y entusiasmo, pero también puede desencadenar sentimientos de ansiedad y agitación.
Las cualidades de
Vata se definen por el frío, la sequedad, la ligereza y la irregularidad, y estas cualidades extienden su influencia tanto al cuerpo como a la mente. Como resultado, se vuelve crucial nutrirnos con alimentos cálidos y nutritivos que proporcionen estabilidad y mantener una rutina diaria tranquila y estructurada. Al adherirse a estos principios, podemos atravesar la temporada de
Vata con equilibrio y armonía, abrazando sus atributos únicos mientras mitigamos sus posibles desafíos.
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Vata es uno de los tres doshas en la Ayurveda y se caracteriza por cualidades específicas, que incluyen:
1. Frío
2. Seco
3. Ligero
4. Irregular
5. Áspero
6. Móvil
7. Rápido
8. Variable
9. Sutil
10. Claro |
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Atención Plena & Meditación
Durante la temporada de
Vata, cuando cualidades como el frío, la sequedad y
la inquietud son más prominentes, las prácticas de mindfulness y meditación pueden ser especialmente beneficiosas para balancear y equilibrar. Aquí tienes algunas prácticas de mindfulness y meditación adecuadas para la temporada de
Vata:
1. Meditación de Escaneo Corporal: Comienza por enfocar tu atención en diferentes partes de tu cuerpo, relajando progresivamente y enraizando cada área. Esta práctica puede ayudarte a reconectar con tu cuerpo físico y reducir
la inquietud.
2. Visualización Guiada: Participa en visualizaciones guiadas que te lleven a entornos cálidos, serenos y estables. Imaginar tales lugares puede contrarrestar las cualidades frías y secas de
Vata.
3. Meditación Caminando: Realiza paseos lentos y conscientes en la naturaleza, prestando atención a la sensación de cada paso y a la conexión entre tus pies y la tierra. Esto puede ayudar a reducir la inquietud y crear una sensación de enraizamiento.
4. Meditación con Mantra: Repetir un mantra tranquilizador puede calmar la mente y reducir la ansiedad. Elige un mantra que resuene contigo y repítelo durante tu práctica de meditación.
5. Registro de Gratitud: Reflexiona sobre aquello por lo que estás agradecido a diario. Esta práctica puede cultivar una mentalidad positiva y contrarrestar cualquier ansiedad o inquietud.
Recuerda que la consistencia es clave en las prácticas de mindfulness y meditación. Adapta tu enfoque a tus necesidades y preferencias personales.
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Respiración/Pranayama
Respiración Consciente:
La respiración consciente implica enfocarse deliberadamente en tu respiración para centrar tu atención. Al practicar la respiración consciente,
tomas respiraciones lentas y profundas, con un énfasis particular en alargar tus exhalaciones. Este patrón ayuda a calmar pensamientos acelerados, a tranquilizar la inquietud mental y a traer una sensación de calidez y estabilidad al cuerpo. Es una técnica simple y efectiva para equilibrar el frío y otras cualidades de
Vata, promoviendo la relajación y una mayor presencia.
Encuentra un lugar tranquilo para sentarte o recostarte cómodamente. Cierra los ojos si lo deseas y luego comienza tomando una respiración lenta y profunda y exhala completamente.
Ahora, mientras sigues respirando naturalmente, cuenta cada ciclo de respiración. Inhala, luego exhala y cuenta "uno". Inhala de nuevo, exhala y cuenta "dos", y así sucesivamente. Cuando llegues a un número especificado (por ejemplo, cinco o diez), comienza de nuevo desde uno.
Esta práctica te ayuda a mantener el enfoque en tu respiración y puede promover la relajación y la atención plena.
¡Honremos y abracemos el sagrado acto de respirar!
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Un Consejo Sencillo de Ayurveda...
Auto-Masaje con Aceite Caliente (
Abhyanga):
Abhyanga implica masajear suavemente aceite de sésamo o almendras tibio en tu piel antes de bañarte. Esta práctica reconfortante ayuda a aliviar la sequedad frecuentemente relacionada con el desequilibrio de
Vata, dejando tu piel nutrida y promoviendo la relajación y el bienestar en general.
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Poses de Yoga/Asanas
Tadasana (Pose de Montaña)
Es una postura fundamental de yoga para balancear y alinear. Para practicarla, párate erguido con los pies juntos, los brazos a los lados y las palmas mirando hacia adelante. Activa los músculos de las piernas, alarga la columna, lleva los hombros hacia atrás y mantén el mentón paralelo al suelo. Respira profundamente, sintiéndote arraigado como una montaña en la tierra, promoviendo estabilidad y atención plena.
Aprende más sobre el yoga...
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La Frase del Mes
"La salud es un estado de completa armonía del cuerpo, la mente y el espíritu. Cuando uno está libre de discapacidades físicas y distracciones mentales, se abren las puertas del alma.
"
– B.K.S. Iyengar
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